[...] 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g ogórek 100g Oczywiście do [...]
[...] - 10g oliwy z oliwek Oczywiście jakoś nie jestem w stanie tego pomieścić i rano opędzluje te płatki i z jakieś 30 g rodzynek + ten twaróg 100g i kolacje też jakoś koncze na 150 g twarogu;D A i jeszcze czym zasapić odżywkę białkową bo na razie nie mam zamiaru kupować . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 195 Obwód klatki: 105 [...]
[...] ;D lubie ;p) -mleko 2.0 200ml B;15 T;8,8 W:74 Kcal=404 T=9% 20.30 -oliwa z oliwek 25ml (tutaj jest wiczone całe 50ml zeby mi sie lepiej liczylo.) -orzechy włoskie 100g (3 garście) -omega 3 B-0 T-99 W-0 Kcal-882 T-100% Wszystko: B:159 T:150 W:420 kcal=3490 T=19% -- mało tłuszczu pomimo dużej ilości oliwy; D i kcal brakuje prosze o pomoc.
[...] Bialko - 124 tłuszcze - 146 węglowodany - 198 Jestem hardgainerem. I Sniadanie mleko spożywcze 2%tłuszczu 200 g ser twarogowy tłusty 70 g płatki kukurydziane 150 g chleb żytni razowy 50 g II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło roślinne "nova" 25 g ser twarogowy tłusty 50 g III 2gie sniadanie w szkole tak sam [...]
Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]
[...] możliwe do wprowadzenia: na stanie mam jabłczan kreatyny - 300 kapsułek, ale dokupienie po rozsądnej cenie wchodzi w grę. Dieta jaką sobie przygotowałem to: 7:00 mleko 1.5 - 150 gr Płatki owsiane - 60 gr Twaróg 150 gr 10:00 3 całe jaja kurze gotowane Szynka z piersi kurczaka 3 kromki pieczywa chrupkiego z sezamem Pomidor/ogórek/papryka orzechy [...]
[...] innych i udało mi się stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) ser twarogowy chudy (100g) 39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka [...]
[...] zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW 43/12/7 Kcal 314 3 SNIADANIE (;p) Powtorka z powyzszego OBIAD (Przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż brązowy 50 g Papryka zielona 50 g BTW 37/3/36 Kcal 325 POTRENINGOWY Ser twarogowy półtłusty 125 g Papryka zielona 100 g Tuńczyk w oleju 70 g BTW [...]